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뼈 건강·골밀도
골밀도가 낮거나 골다공증이 걱정된다
뼈 건강에서 칼슘만 먹는 것은 절반의 접근입니다. 비타민D3가 없으면 칼슘이 흡수되지 않고, K2가 없으면 흡수된 칼슘이 뼈 대신 혈관에 쌓입니다. 세 가지가 팀입니다.
추천 영양제
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비타민D3 + K2 MK-7
비타민D3는 장에서 칼슘 흡수를 최대 40%까지 높입니다. K2 MK-7은 오스테오칼신을 활성화해 칼슘을 혈관이 아닌 뼈로 유도합니다. 이 조합 없이 칼슘만 먹으면 오히려 혈관 석회화 위험이 있습니다.
뭘 먹나요? D3 2,000~5,000IU + K2 MK-7 100~180mcg/일. 지방 식사와 함께.
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마그네슘 글리시네이트
뼈의 60%는 무기질이고 그중 마그네슘이 상당 비중입니다. 마그네슘은 비타민D를 활성형으로 전환하는 데도 필요합니다. 마그네슘 없이는 비타민D 효과도 반감됩니다.
뭘 먹나요? 글리시네이트 형태. 300~400mg/일. 칼슘과 너무 가까이 복용하면 흡수 경쟁 — 2시간 간격 권장.
⚠️ 칼슘과 함께 먹으면 서로 흡수를 방해합니다. 시간차 복용 필요
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오메가3
EPA·DHA가 뼈 흡수(파골세포)를 억제하고 뼈 형성(조골세포)을 촉진합니다. 골밀도 보조에 근거가 있으며 뼈 주변 염증 감소에도 도움이 됩니다.
뭘 먹나요? rTG형. EPA+DHA 1~2g/일.
⚠️ 이런 경우 병원이 먼저입니다
이미 골다공증 진단을 받으셨다면 비스포스포네이트 등 처방약이 먼저입니다. 영양제는 약과 병행하는 보조 역할입니다. 골밀도 검사(DEXA) 결과에 따라 의사의 치료 계획을 따르세요.
각 영양제의 형태·용량·복용법이 궁금하다면
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