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안구건조증
눈물이 자주 나거나 이물감·건조함이 심하다
안구건조증은 눈물막 불안정이 원인입니다. 눈물의 지질층(기름층)이 부족하면 눈물이 빨리 증발합니다. 오메가3는 눈물막 지질 구성을 개선해 안구건조증에 가장 근거 있는 영양소입니다.
추천 영양제
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오메가3
DHA는 망막과 눈물샘 세포막에 풍부합니다. EPA·DHA가 마이봄샘(눈꺼풀 지방샘) 기능을 개선해 눈물막 지질층을 강화합니다. 미국 안과학회(AAO) 권고 성분. 2019년 DREAM 연구에서 오메가3가 안구건조증 주관 증상과 염증 지표를 개선했습니다.
뭘 먹나요? rTG형. EPA+DHA 2~3g/일. 효과는 3개월 이상 복용 후 나타납니다.
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루테인 + 제아잔틴
블루라이트를 걸러줘 눈의 산화 스트레스를 줄입니다. 직접적인 눈물 증가보다는 눈 전반의 피로와 광 자극 민감도를 낮춰 건조감을 줄이는 데 도움을 줍니다.
뭘 먹나요? FloraGLO 원료. 루테인 20mg + 제아잔틴 4mg. 식사와 함께 (지용성).
3순위
비타민A
결막(눈의 투명한 막) 건강에 비타민A가 필수입니다. 결핍 시 눈물 생성이 줄고 안구건조증이 악화됩니다. 다만 일반 식단에서 결핍이 드물고, 과잉 시 독성이 있습니다.
뭘 먹나요? 베타카로틴 형태 (레티놀보다 안전). 과잉 섭취 없도록 식품 섭취 우선.
⚠️ 레티놀 형태는 과잉 독성 위험 — 베타카로틴이나 식품 섭취 권장
⚠️ 이런 경우 병원이 먼저입니다
안구건조증이 쇼그렌 증후군(자가면역 질환)의 증상일 수 있습니다. 입도 함께 건조하고 관절통이 있다면 류마티스내과 진료를 받으세요.
각 영양제의 형태·용량·복용법이 궁금하다면
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