면역력 저하

면역계의 조절사 역할을 합니다. 면역 세포(T세포, B세포, NK세포, 대식세포)가 모두 비타민D 수용체를 가지고 있어, 이 수용체가 활성화돼야 면역 반응이 제대로 작동합니다. Martineau 메타분석(BMJ 2017, 25개 RCT)에서 비타민D 보충이 급성 호흡기 감염 위험을 19% 낮췄으며, 결핍이 심할수록 효과가 더 컸습니다. 겨울에 유독 감기를 달고 산다면 비타민D 수치를 먼저 확인하세요.

면역 세포(호중구·림프구)는 혈중보다 50배 높은 농도로 비타민C를 축적합니다. 감기 예방 효과는 과장이지만, 걸렸을 때 회복 기간을 줄이는 것은 근거가 명확합니다. 헤밀라 코크란 리뷰에서 감기 기간 8~14% 단축이 확인됐습니다. 감기 기운이 있을 때 짧은 시간에 고용량 분할 복용이 전략적입니다.

일반 마늘이 아닌 숙성 흑마늘 추출물(Kyolic)의 이야기입니다. SAC(S-알릴시스테인) 성분이 NK세포와 T세포 활성을 높입니다. 12주 복용 RCT에서 감기 발병 건수와 증상 기간 모두 감소했습니다. 냄새가 없어 복용이 편하고 혈압 개선 효과도 겸비합니다. 마트 마늘즙이나 마늘 분말은 SAC가 거의 없어 효과가 다릅니다.