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만성 염증
몸이 자주 붓고 CRP가 높다
만성 염증은 '저수준 염증'이 지속되는 상태입니다. 눈에 보이는 증상이 없어도 혈관, 관절, 뇌에 조용히 손상을 줍니다. 커큐민과 오메가3는 메커니즘이 달라 함께 쓰면 시너지가 있습니다.
추천 영양제
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커큐민 (Meriva 또는 Longvida)
NF-κB 경로를 직접 억제해 광범위한 항염 효과를 냅니다. 만성 염증에 가장 특화된 영양소입니다. 관절염·대사증후군·혈관 염증 RCT에서 CRP(C반응성단백질) 감소가 확인됐습니다. 단, 일반 커큐민은 흡수율이 매우 낮아 반드시 흡수 기술 적용 제품을 써야 합니다.
뭘 먹나요? Meriva, Longvida, BCM-95 원료 표기 제품만 효과 있음. 원료 미표기 제품은 피하세요.
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오메가3
여러 증상 페이지에 오메가3가 등장하는 이유: 오메가3(EPA·DHA)는 염증을 '만드는 원료(AA)'를 줄이고 염증을 '끄는 물질(리솔빈)'을 생성합니다. 커큐민이 염증 스위치를 끄는 역할이라면, 오메가3는 염증 원료 자체를 줄이는 역할입니다. 메커니즘이 달라 함께 쓰면 상호 보완됩니다. CRP 감소 효과가 메타분석에서 확인됩니다.
뭘 먹나요? rTG형. EPA+DHA 2~4g/일. 효과는 8~12주 후 나타납니다.
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비타민D3
비타민D 결핍 자체가 만성 염증의 원인이 됩니다. 비타민D는 과도한 면역 반응을 조절하는 면역 조절자 역할을 합니다. 결핍을 채우면 염증 지표가 동반 개선됩니다.
뭘 먹나요? D3 형태. K2 MK-7과 함께.
⚠️ 이런 경우 병원이 먼저입니다
CRP가 지속적으로 높다면 원인 질환(자가면역, 감염, 암 등)이 있을 수 있습니다. 내과·류마티스내과 진료를 먼저 받으세요.
각 영양제의 형태·용량·복용법이 궁금하다면
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