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근육 뭉침·만성 통증
어깨·목·종아리가 항상 뭉치고 아프다
만성 근육 뭉침의 가장 흔한 영양 원인은 마그네슘 결핍입니다. 칼슘이 근육 수축을 유도하고 마그네슘이 이완시키는데, 마그네슘이 부족하면 근육이 풀리지 않습니다. 만성화된 뭉침은 항염 접근도 병행해야 합니다.
추천 영양제
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마그네슘 글리시네이트
근육 이완의 핵심 미네랄입니다. 마그네슘 결핍 시 근육 수축-이완 균형이 깨지고 지속적인 경직과 통증이 나타납니다. 목·어깨 뭉침, 종아리 통증, 눈 떨림 모두 마그네슘 결핍 신호일 수 있습니다.
뭘 먹나요? 글리시네이트 형태. 취침 전 300~400mg. 글리신 성분 자체도 근육 이완에 도움.
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오메가3
만성 근육통의 기저에 있는 염증 반응을 억제합니다. EPA가 프로스타글란딘 생성을 조절해 근육통과 경직을 줄입니다. 12주 이상 복용 시 효과가 누적됩니다.
뭘 먹나요? rTG형. EPA 함량이 높은 제품. 2g 이상/일.
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비타민D3
근육 세포에도 비타민D 수용체가 있습니다. 결핍 시 근육 무기력증, 통증, 경직이 나타납니다. 원인 불명의 만성 근육통 환자의 상당수가 비타민D 결핍 상태입니다.
뭘 먹나요? D3 형태. 아침 식사와 함께.
⚠️ 이런 경우 병원이 먼저입니다
근육통이 스타틴(콜레스테롤약) 복용 이후 시작됐다면 스타틴 유발 근병증 가능성이 있습니다. 주치의와 상담하세요. 근육이 실제로 약해지거나 붓는다면 즉시 병원을 가세요.
각 영양제의 형태·용량·복용법이 궁금하다면
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