스트레스·불안
예민하고 긴장이 잘 풀리지 않는다
스트레스 영양제 시장에는 근거 없는 제품이 넘칩니다. 코르티솔(스트레스 호르몬)을 실제로 낮춘다는 임상 근거가 있는 성분은 많지 않아요. 아쉬와간다는 그 몇 안 되는 예외이고, 마그네슘은 스트레스로 소모되는 영양소를 보충합니다.
추천 영양제
아쉬와간다 (Ashwagandha)
인도 전통 허브 · 스트레스 전문 적응원코르티솔을 직접 낮추는 효과가 여러 RCT에서 확인된 성분입니다. 8주 복용 후 코르티솔 유의미한 감소, 스트레스·불안 점수 개선이 확인됐습니다. 단, 중요한 점이 있습니다 — 시중 아쉬와간다 제품의 품질 편차가 매우 심합니다. KSM-66 또는 Sensoril이라는 원료명이 라벨에 없다면 그 제품은 임상 연구와 전혀 다른 제품입니다. 구매 전 원료명을 반드시 확인하세요.
마그네슘 글리시네이트
스트레스와 마그네슘은 악순환입니다. 스트레스를 받으면 마그네슘이 소모되고, 마그네슘이 부족해지면 신경이 더 예민해져 작은 자극에도 쉽게 긴장합니다. 아쉬와간다가 코르티솔 수치를 낮추는 역할이라면, 마그네슘은 GABA 수용체를 통해 신경계 자체를 안정시키는 역할입니다. 두 가지 메커니즘이 다릅니다.
비타민C
스트레스를 받으면 부신에서 코르티솔을 합성하는데, 이 과정에서 비타민C가 빠르게 소모됩니다. 부신은 체내에서 비타민C 농도가 가장 높은 기관 중 하나입니다. 스트레스가 심한 기간에는 한 번에 많이 먹는 것보다 아침·저녁으로 나눠 먹는 분할 복용이 더 효과적입니다.
⚠️ 이런 경우 병원이 먼저입니다
불안 장애나 우울증이 의심된다면 영양제보다 전문의 상담이 먼저입니다. 아쉬와간다는 갑상선 약·면역억제제·항불안제와 상호작용이 있을 수 있어 복용 중이라면 의사와 상담하세요.
각 영양제의 형태·용량·복용법이 궁금하다면
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